«Большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить.» © Холм одного дерева.
Недавно мне попалась статья на английском языке о том, что наш каждый день наполнен страданиями. И каждый день нас «оберегает» чувство «самосострадания» (ЧСС). Даже если мы не чувствуем, что что-то идёт не так, на самом деле, мы постоянно сталкиваемся с чем-то, что можно назвать «страданиями», пусть и небольшого масштаба. Что это может быть?
- Стресс. Вы можете столкнуться с чем-то новым, подвергнуться критике, и ЧСС поможет Вам сгладить впечатление, спокойнее отнестись к событию, не реагировать в полной мере.
- Разочарование. Попали в пробку, потеряли контроль над ситуацией, что-то пошло не по плану… Это тоже подвергает Вас страданиям. И ЧСС снова поможет сохранить спокойствие и быстрее найти выход из сложившейся ситуации.
- Внешний гнев. Когда Ваши дети не слушаются, когда жена недовольна Вашим поведением, начальство требует слишком много… Результатом гнева может стать ухудшение отношений, «климата» в семье… ЧСС поможет сдержать себя в руках, возможно, даже почувствовать сострадание к окружающим, которым тоже некомфортно в сложившейся ситуации.
- Недовольство собой. Таких моментов может быть бесчисленное множество — от отношения к своей внешности до неприятных ситуаций, в которые Вы попали по своей вине (или Вы просто так считаете). В итоге мужчины могут «топить горе в алкоголе», женщины «сорваться» в неоправданно масштабный шоппинг, вместо действий предпочитая уйти от проблемы. ЧСС может же смягчить эту внутреннюю боль.
- Спешка. В течение дня мы буквально бежим на работу, боясь опоздать. Потом нам нужно сделать срочное задание — одно, другое, третье… Всё это приводит к стрессу. ЧСС поможет расслабиться, замедлиться и насладиться моментом.
- Помехи. Мы часто отвлекаемся на то, что нам не приносит пользы. Интернет-новости, компьютерные игры… в результате важные дела откладываются на потом, что приводит к недовольству собой, проблемам в работе, отношениях и так далее. ЧСС помогает нам не испытывать этих эмоций и проще относиться к возникающим проблемам.
Можно продолжать до бесконечности: малоподвижный образ жизни, неблагодарность, неосознанность в настоящем моменте — всё это приводит к определённым страданиям в нашей жизни, справиться с которыми нам помогает чувство самосострадания.
Чтобы усилить это чувство, можно практиковать его каждый день следующим образом:
1. Осознайте, что заставляет Вас страдать, испытывать внутреннюю боль.
2. Повернитесь к нему лицом, посмотрите в глаза и убедитесь в том, что перед Вами предмет страдания.
3. Примите, что страдание есть, оно существует, не пытаясь его игнорировать. Признайте, что это так. НО! Осознайте, что оно временно.
4. Пожелайте себе счастья, пожелайте окончания страданий и проблем. Мысленно обнимите себя и поддержите как дорогого человека.
5. Отпустите то,что заставляет Вас страдать. Скорее всего, причина в том, что Вы хотите, чтобы что-то было по-вашему, но мир не всегда таков, как мы хотим. Не пытайтесь втиснуть мир в свои рамки и примите его таким, какой он есть.
6. Будьте благодарны настоящему моменту. Он есть и Вы есть.
Чтобы практика подействовала, автор советует делать её каждый день по паре минут, когда Вас не отвлекают. Постепенно новое отношение к возникающим вопросам войдёт в привычку и Вам станет намного легче справляться с ними.
Перевод статьи http://zenhabits.net/self-hugs/