Добрый день, дорогие читатели и подписчики Almalibre.ru!
Как я и обещала, скоро стартует наш тренинг-флешмоб по удивительнрой книге американского писателя и блоггера Лео Бабауты. Книга называется «Привычки Дзен. Совершенствуя искусство перемен». Я являюсь подписчиком Лео уже несколько лет, и не раз его статьи становились для меня откровением. Они посвящены темам счастья, прокрастинации (откладывании чего-либо на «завтра»), привычкам и тому, как их формировать или избавляться от них.
Книга была выпущена в бумажной версии ограниченным тиражом и этой весной прилетела ко мне из Сан-Франциско, США по личному заказу, который я разместила на портале Kickstarter — этаком проекте краудфандинга, где любой желающий может заявить о желании создать что-либо и испросить посильной финансовой помощи у всего мира. Вышло так, что я заказывала книгу в середине прошлого года, а вот оплата по окончании кампании была как раз в то время, когда курс доллара взлетел в два раза. Так что я ощутила на себе этот момент весьма-весьма… Но если бы мне сейчас предложили сделать оплату ещё раз, я была бы согласна и на более весомую сумму. Книга превзошла все мои ожидания, а её практическая ценность перевешивает многие тренинги, курсы и прочие программы по саморазвитию и самосовершенствованию.
Само собой, книга на английском языке. Я поставила себе цель поделиться этой книгой с русскоязычным пространством, тем более, что перед запуском проекта Лео на Kickstarter я делала русские субтитры для ролика Лео о книге. Кстати, Вы можете посмотреть ролик и прочитать моё интервью с Лео на almalibre.ru вот здесь. Я перевела книгу, а это почти 300 страниц, просто потому, что я без ума от неё и мне важно поделиться ею с моими родными, друзьями и знакомыми, которые не смогут прочесть её на английском в ближайшее время. Сам тренинг будет БЕСПЛАТНЫМ, главная его задача — каждому участнику набраться сил и дойти до конца, как уже сделала я. Я буду болеть за каждого, кто примет участие в тренинге, и очень надеюсь, что это, действительно, станет флешмобом, в котором участники будут делиться своими успехами и поддерживать друг друга.
Что касается авторских прав на книгу — Лео придерживается политики анкопирайт, то есть не предъявляет авторских прав на те идеи, которые он описывает в книге. «Никто не может отрицать свободу идей» (Л.Бабаута). Главная цель Лео — распространить книгу как можно дальше, что я и мечтаю сделать.
Что же будет в тренинге? Книга состоит из 42 глав. Это много и долго. Тем не менее, по просьбе самого Лео в предисловии к книге, она предназначена для ежедневных практических занятий, а не «проглатывании» всей книги за раз без применения идей на практике. Я решила, что тренинг будет длиться 42 дня — 6 недель. Каждый день я буду публиковать по одной главе книги на русском языке, ставя акцент на то, что нужно выполнять задания, которые предлагает Лео в конце каждой главы. Главы небольшие, задания тоже, главное во всём этом — регулярность и дисциплина, сами действия займут у Вас 5-10 минут.
У меня была мысль размещать главы на сайте, но тогда я не смогу гарантировать, что участники будут делать шаги в нужной последовательности и в нужный промежуток времени. Поэтому Вам нужно обозначить своё желание участвовать в тренинге, и каждый день Вы будете получать по почте по одному шагу.
Чтобы не быть голословной, размещаю перевод предисловия к книге ниже. Надеюсь, оно сумеет Вас заинтересовать и Вы решитесь на изменения, которых, возможно, давно желали.
«Искусство жизни заключается в постоянной адаптацию к миру вокруг нас.» Окакуро Какуцо
Представьте, что Вы могли бы взять волшебную палочку и использовать её для того, чтобы немедленно изменить что-то в себе. Что бы Вы изменили?
Перестать прокрастинировать (откладывать дела на потом)
заняться творчеством
заняться спортом и обрести прекрасную физическую форму
стать более удовлетворённым собой
стать более рассудительным
обрести новые навыки
выбраться из долгов?
А теперь спросите себя: что останавливает Вас от того, чтобы измениться? Ведь, наверняка, шаги очень просты. Почему же мы не делаем этого?
Всё это оттого, что в тёмных глубинах нашего разума, невидимо и неведомо для большинства из нас, есть то, что работает против нас.
Впервые я обнаружил это в 2005-ом году, когда я пытался бросить курить и хотел заняться бегом. Я не мог понять, почему я раз за разом терпел неудачу, меняя привычки, почему у меня не было самодисциплины, хотя я думал, что она у меня была. Что у меня было не так?
Открытие пришло, когда я начал наблюдать за своими мыслями. Это было похоже на то, как если бы я смотрел фильм в своей голове. Когда однажды я обратил на это внимание, эта картинка показалась полнейшим бредом.
Я принял решение провести день без курения, и мой разум полностью верил в это. Затем мне стало тяжело, возникло желание покурить, по привычке. Я не хотел, чтобы это желание появлялось, но оно просто возникало из ниоткуда, поверьте мне.
Но затем вторая часть моего разума возразила: «Нет! Ты сказал, что не будешь курить сегодня». А первая часть, у которой возникло желание, ответила: «Но всего один раз ничего не значит. Почему не доставить себе приятное всего раз? Зачем заставлять себя страдать? Для чего ты это делаешь? Оно того стоит?»
Обычно эти дебаты происходили незаметно, и я практически сразу сдавался. Но теперь я наблюдал за ними и я не мог поверить, каким сильным мог быть мой разум, когда он действительно хотел уйти от неудобств. Он приводил различные доводы, торговался, умолял, плакал, просил пощады, пытался договориться другими способами. Он вёл себя, как маленький ребёнок, делающий всё, что угодно, лишь бы добиться своего.
Что я усвоил из этого опыта – что нужно не только наблюдать, что происходит, «смотреть» фильм, который «показывает» разум, но и преодолевать его. Я научился замечать этот «фильм», который крутился в моей голове и понял, что он является корнем всех моих проблем.
Основная проблема
Наш разум похож на проектор, который постоянно показывает кино о наших желаниях, идеалах о мире, наших ожиданиях того, что должно произойти, какими должны быть другие люди и мы сами. Эти картинки не основаны на реальности, они просто фантазии, которые этот проектор создал из ничего.
Разум, такой талантливый, доброжелательный и умный – корень основной проблемы. Разум ищет комфорта, удовольствий и контроля, и сбегает от дискомфорта, страха и изменений. Именно поэтому он и крутит это кино всё время – он пытается создать идеальную картинку, которая сохраняет страхи оказаться в дискомфорте, менять что-то или испытывать неопределённость. В чём проблема? В том, что разум мешает нам делать то, что мы хотим, от продуктивной деятельности до изменения привычек, потому что мы боимся, в итоге мы прокрастинируем и избегаем перемен.
К несчастью, реальный мир никогда в своём большинстве не соответствует этому кино. У нас есть план на день, но события непредсказуемы. У нас есть ожидания того, как другие будут вести себя, а они решают вести себя иначе. У нас есть ожидания того, какими мы должны быть дисциплинированными, и вдруг мы не соответствуем этому. Реальность жизни никогда не соответствует кино, которое показывают в нашей голове и это становится источником всякого рода проблем.
Позвольте мне повторить: все наши проблемы действительно являются разновидностями одной проблемы. Главной проблемы под названием Фильм Разума.
Представьте, что Вы научились распознавать этот Фильм и нашли метод решить эту проблему. Вы сможете справиться с чем угодно, потому что у Вас есть метод, чтобы добраться до корня любой проблемы.
Некоторые вещи, к которым приводит нас этот чудесный разум:
— Мы прокрастинируем, когда нужно сделать что-то сложное.
— Мы избегаем физической активности и ищем комфорт в Интернете.
— Мы едим нездоровую пищу и набираем излишний вес.
— Мы нагружаем себя, испытываем стресс, наполняемся беспокойством.
— Мы избегаем новые знакомства, потому что испытываем страх.
— Мы не идём к своей мечте, не строим бизнес, карьеру, которая бы наполнила нашу жизнь смыслом.
— Мы остаёмся в долгах и не укрепляем своё финансовое положение.
— Мы не используем творческие возможности или изучение чего-то интересного.
— Терпим неудачу, пытаясь сформировать новые привычки.
— Курим, напиваемся, принимаем наркотики, даже зная, как всё это плохо для нас.
— Сомневаемся в себе, испытываем неудовлетворение собой, сравниваем себя с другими.
— Становимся злыми, разочарованными, судим других.
Фокус разума
Если мы сможем найти метод решить главную проблему, у нас будет ключ к тому, чтобы убрать преграды на нашем пути и сделать его легче.
Фокус разума — это то, чем я овладел после того, как научился осознавать Фильм Разума: если я переводил фокус внимания с Фильма на реальность, я мог видеть, как чудесна действительность и без Фильма. Я мог совершать действия без страха, находясь в настоящем моменте. Я мог не курить, потому что у меня больше не было убеждения, что мне нужно курить, ведь реальность так прекрасна без курения. Я мог отправляться на пробежку, потому что я больше не думал, что мне нужно постоянно находиться в комфортных условиях – действительность дискомфорта была не так плоха, и я, в конце концов, научился ассоциировать этот дискомфорт с чудесами роста и развития.
Умение переходить от Фильма Разума к действительности и ценить реальность такой, какая она есть, изменило мою жизнь. Теперь я мог действовать без страха, меняться, не откладывая это на потом.
Чему научит Вас эта книга
Из этой книги Вы узнаете не то, как сделать себя лучше, а то, как убрать то, что стоит на Вашем пути. Когда мы свободны от преград, мы счастливы и находимся в гармонии. Мы больше не беспокоимся, нам не нужно прокрастинировать, мы отпускаем гнев и обиды, мы можем целиком находиться в настоящем моменте, наслаждаясь им.
Вот о чём эта книга. Разобраться в главной проблеме Фильма Разума и практиковать нужный метод, экспериментируя с маленькими шагами… и в процессе совершенствовать навыки, как реагировать на дискомфорт и изменения.
С этими навыками мы научимся формировать осознанные привычки, с которыми мы сможем добиться успеха в любых изменениях, которые мы хотим сделать. Мы научимся гибкости, которая необходима, чтобы привыкнуть к этому изменению на долгое время. Мы научимся справляться со стрессом и беспокойством, с разочарованиями собой и другими, с прокрастинацией и долгами, и даже больше.
Мы станем мастерами изменений. Это Метод Привычек Дзен.
Как пользоваться этой книгой
Самой большой ошибкой для Вас было бы быстро прочесть книгу и отложить её, надеясь, что Вы усвоили несколько полезных советов. Навыки, о которых мы будем говорить в этой книге – это не то, что Вы можете прочесть и просто запомнить. Вам нужно практиковать их.
Что мы будем делать? Творить изменения, пока Вы читаете книгу. Один маленький шаг за раз. Это единственный путь к истинному пониманию концептов книги – применять знания на практике.
Я подготовил пошаговый план изменений, по одному шагу в конце каждой главы. Вы выберете что-то одно, что хотите изменить в своей жизни, и будете работать с этим на протяжении чтения книги.
Это означает, что Вы будете предпринимать первый шаг, привыкая к дискомфорту и также практикуя ключевой принцип, который помог мне полностью изменить мою жизнь: медленное изменение. Это очень важно, хотя и является непростым способом для большинства людей, так как они хотят получить результат сразу же.
Наконец, эта книга потребует обещания: Вам нужно будет определить время, когда Вы будете читать и практиковаться. Эта небольшая инвестиция времени, всего десять минут в день или даже меньше, приведёт Вас к потрясающим изменениям в Вашей жизни, если Вы сможете сдержать своё обещание.
Вызов: обещание завершить одно небольшое изменение в Вашей жизни.
Я бросаю Вам вызов: Пообещайте читать по главе в день (главы достаточно короткие) и делать один маленький шаг, пока Вы читаете эту книгу. Часть этого обещания будет относиться к выполнению ежедневных миссий в конце главы. Запишите своё обещание, отметьте начало в календаре и расскажите об этом кому-нибудь.
Этот вызов — неотъемлемая часть этой книги: если Вы превратите идеи книги в действие, Вы по-настоящему разберётесь в них и научитесь совершать изменения в своей жизни. Если Вы просто прочитаете книгу без практики (что, вероятно, является для Вас соблазном), Вы просто потеряете время.
Итак: Вы готовы принять вызов? Если да, примите решение в эту самую минуту, решение совершить небольшое изменение, пока Вы будете читать эту книгу. Не уклоняйтесь от ответа и не говорите, что подумаете позже – пообещайте прямо сейчас.
Тренинг начался 1 ноября 2015 года! Поздравляю всех участников! Ждите новостей! Удачи!!!